Как научиться делать шпагат

Как научится делать шпагат

Множество народа, видя отличное владение телом профессиональных спортсменов, или же превосходные умения танцоров не раз задавали себе вопрос, как научится делать шпагат. Но не стоит заниматься подобными экспериментами самому, во всяком случае, без необходимых знаний и должной подготовки, т.к. ни к чему кроме членовредительства подобные пробы себя не приведут. Но если задаться вопросом, а как это сделать и провести необходимые изыскания можно с легкостью найти необходимые материалы и составить план тренировок, избавив себя от частых визитов в травмпункт.

Вопреки расхожему мнению для улучшения растяжки не нужны месяцы и тем более годы долгих и изнурительных тренировок. Все что для этого нужно, терпение, упорство и немного времени, для тренировок. И немаловажно понимать, что же именно представляет собой шпагат.

Все люди, владеющие подобным навыком и используя его в своей профессии, будь то исполнители танцев, артисты цирка или балета, в первую очередь ведут здоровый образ жизни и имеют сильное, тренированное тело. Это говорит о необходимости постоянных тренировок, дабы придать телу нужную гибкость, мышечный тонус и эластичность, придать скелету, а самое главное позвоночнику, надежную крепость. В результате, исчезают все недуги, связанные с суставами, что крайне важно для тех, кто по каким–либо причинам вынужден долгое время проводить за письменным столом, также убыстряется реакция, развивается координация движений и улучшается осанка, что позитивно сказывается на фигуре.

Как научится делать шпагатСуществует множество методик и систем тренировок, при выборе которых следует учитывать индивидуальные особенности отдельного организма.

Для примера рассмотрим несколько упражнений:

Пружина сидя. Правая нога согнута в колене и находится впереди корпуса, левая выпрямлена и заведена назад. Спина прямая. Необходимо по 30 пружинистых движений на каждую ногу. Потом поменять ноги.

Перекаты. Ноги расставлены как можно шире при этом необходимо присесть на одну ногу, вторую оставив прямой. Корпус держится прямо. Перенося вес с ноги на ногу плавными движениями, таз при этом держится ближе к полу. Нужно перемещать таз, так чтобы движения были параллельны полу, не описывая дугу. Это упражнение повторяют 30 раз.

Йога. Сидя на полу, развести колени в разные стороны, стопы свести вместе. В Необходимо выполнять эластичные движения, пробуя достать коленями до пола, при этом допускается помогать себе руками. Необходимо 30 повторений.

0 |

(7373)

Интересное