Обучение танцу живота для начинающих

Танец живота для начинающих может быть полезен для всех. Он основан на плавных и одновременно зажигательных движениях руками, также в танце участвует вся верхняя часть тела. Он не требует профессиональной подготовке, ему можно легко и быстро научиться в домашних условиях.

Сначала нужно уделить время разминке. Она предназначена для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Благодаря разминке танец получится более уверенным и красивым.

Начинающим необходимо помнить о том, что важно обезопасить себя от растяжения связок или смещения позвоночных дисков. Для разминки достаточно будет всего 10 минут.

Первое упражнение — качельки. Они представляют собой движения вперед-назад тазом. Ноги расставляются на ширине плеч, мышцы живота напрягаются. Для выполнения обыкновенных качелей следует резко поднять правое бедро, а затем повернуть его в сторону. Затем та же процедура повторяется и с левым бедром, причем мышцы живота должны быть расслаблены. Сделать 10 поворотов.

Далее можно приступить к вращению бедрами. Ноги занимают позицию на ширине плеч, правая нога ставиться на носочек, бедро при этом слегка приподнимается. Нужно вращать правым бедром по направлению часовой стрелки. Повторить упражнение с левой ногой.

Маятник. Движения бедер вправо-влево должно имитировать маятник. При этом ноги находятся на ширине плеч и не двигаются, все движения осуществляются только бедрами.

Вращения тазом. Необходимо выполнить 10 вращений, напоминающих кручение хулахупа. Нужно постараться, чтобы движения были ровными и статичными.

Опускание тела вниз. Опустите корпус вниз и дотянитесь до пяток. Ягодицы должны быть напряжены. Подождите 10 секунд и возвратитесь в прежнее положение с помощью мышц бедер и таза. Повторить 10 раз.

На коленях. Опуститься на колени, держа руки скрещенными над головой. Держа ноги вместе, нужно потянуться вверх, а затем опуститься на пятки. Во время выполнения упражнения необходимо напрячь ягодицы, и задержаться в таком положении на 1 минуту.

Кулачки. Сжатые кулаки вытягиваем перед собой, вращаем кистями, стараясь не напрягать сами руки.

Все упражнения следует выполнять размеренно и спокойно, в этом вам поможет преподаватель, который объяснит все непонятные моменты танца и покажет нужные движения. Вначале танец исполняется на полной стопе, а по мере подготовки — на полупальцах.