Работаем над телом

Работаем над телом

Почти все люди, которые работают в танцевальном классе, имеют хорошую физическую форму. Именно от физической формы зависит продолжительность карьеры любого танцора. Физическое здоровье улучшает качество жизни. Происходит это за счет эффективной работы тела. Немаловажным фактором считается отдых, заниматься нужно без чувства сильной усталости. В первую очередь физическое здоровье зависит от выносливости сердечно-сосудистой системы, от мышечного тонуса, пластичности и от состава всего тела. Не всегда все эти факторы напрямую связаны с двигательными навыками танцора. В современном мире есть много танцоров, которые имеют отличную координацию, выносливость и быстроту, но при этом у них очень слабое здоровье. Если человек, который работает в танцевальном классе, имеет хорошую физическую форму, то это позволяет ему довести все свои навыки до совершенства.

Выносливая сердечно-сосудистой система свидетельствует о том, что сердце, сосуды и легкие способны эффективно обеспечивать мышцы и ткани организма питательными веществами и кислородом во время любой физической нагрузки. Также выносливая сердечно-сосудистая система обеспечивает быстрый вывод веществ, которые вызывают усталость.

Работаем над теломНатренированное сердце качает кров намного быстрее, при этом производится больше энергии, а усилий затрачивается гораздо меньше. Именно такое сердце позволяет танцору тренироваться на протяжении длительного времени, не чувствуя усталости. Любой танец можно отнести к аэробной деятельности. Он как ходьба, бег, велосипедная езда или плаванье. Чтобы улучшалось состояние сердечно-сосудистой системы, нужно выполнять три обязательных условия:

1. Нужно проводить не меньше трех тренировок в неделю. Перерыв между тренировками не должен превышать два дня.

2. Во время тренировки нужно достигать так называемого “целевого” сердечного ритма. Это состояние характеризуется одышкой. Определить “целевой” сердечный ритм может каждый. Для этого нужно высчитать свой возраст в годах из 220, после чего нужно умножить полученное число на 80% и 60%. В результате получится нужное число. Во время тренировки нужно считать пульс на шее или запястье на протяжении 15-ти секунд, после чего полученное число нужно умножить на четыре. Результат, который получится, не должен превышать “целевой” сердечный ритм.

3. Каждую тренировку на протяжении 20-ти минут пульс должен находиться в пределах “целевого” сердечного ритма.

0 |

(6629)

Интересное